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熊野

所用あって熊野へ

マイ アクティビティ 2010-06-28

マイ アクティビティ 2010-06-28, 心拍数 - 時間

峠の上りはバクバク

帰りは少し遠回りして帰宅
安芸大橋過ぎてからスコールに見舞われた

Distance: 62.44 km
Elevation Gain: 477 m
Calories: 1,075 C
Avg Temperature: 32.5 °C

Moving Time: 02:20:37
Avg Moving Speed: 26.6 km/h
Max Speed: 54.0 km/h

Heart RateAvg HR: 143 bpm
Max HR: 181 bpm
Avg HR: 77 % of Max
Max HR: 98 % of Max

Avg Bike Cadence: 89 rpm
Max Bike Cadence: 119 rpm
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AT値って?

AT値?を測定してみた
この値以下でトレーニングをするといいらしい
2分間隔でケイデンスを5回転づつあげていく
オールアウトまで続ける

マイ アクティビティ 2010-06-24, 心拍数 - 時間

心拍がいったん落ち着くところ?がAT値らしい
有酸素運動と無酸素運動の切り替わるところ
僕のAT値は166bpm?
最大心拍は185bpm(計算では)だから
166÷185=89.7%
以下だと有酸素運動になるってことか

この値で走り続けるのはかなりきついな~
もっと良く調べないと…

来夢とごうち

久しぶりに戸河内まで

Time: 03:27:02
Distance: 100.30 km
Elevation Gain: 420 m
Calories: 1,654 C
Avg Temperature: 28.4 °C

Time: 03:27:02
Moving Time: 03:25:57
Avg Speed: 29.1 km/h
Avg Moving Speed: 29.2 km/h
Max Speed: 50.2 km/h

Heart RateAvg HR: 146 bpm
Max HR: 169 bpm
Avg HR: 79 % of Max
Max HR: 91 % of Max

Avg Bike Cadence: 96 rpm
Max Bike Cadence: 122 rpm

100621心拍数 - 時間


心拍に注意して走る
無理をしない
80%を意識する

今まで結構無茶な走り方をしていたことがよくわかる
ちょっとした上りで無理をするとすぐ心拍が上がる
上りは軽いギアでケイデンスを維持する
当然速度は落ちるが気にしない
下りは速度にあわせギアをかける
ちょっと気を抜くと心拍がどんどん下がる
次回の課題は下りで心拍数をしっかりキープすること

無理をしないので休憩時間も少なくなる
無理をしていた頃は
休憩も長くなるし最後は走る気力さえもなくなってくる

今回はバナナ休憩とトイレ休憩のみ
最後まで頑張れた

エアコン

決してサボってるわけではありません
毎日ローラーしてます

昨日はじめてエアコンを使った
部屋の中が蒸し蒸しするのでドライ運転

おまけに汗臭い
マットに垂れた汗が発酵しているのか

やばいなー

よしお

久しぶりによしおまで
安野まではいつものように

52'42"07
Av. 31.8km/h
心拍が上がりっぱなしだ

それ以降はのんびり走る
はっきり言ってしんどかった

sporttracks を使ってみた

100614心拍数 - 距離

100614ルート

100614パワー - 距離

平均147.6W らしい

SFR

帰る前に

100613.jpg


LSD

Time: 00:30:04
Distance: 13.16 km
Calories: 206 C
Moving Time: 00:29:59
Elapsed Time: 00:33:28
Avg Speed: 26.2 km/h
Avg Moving Speed: 26.3 km/h
Max Speed: 28.2 km/h
Heart RateAvg HR: 122 bpm
Max HR: 135 bpm
Avg HR: 66 % of Max
Max HR: 73 % of Max
Avg Bike Cadence: 91 rpm
Max Bike Cadence: 98 rpm

100612.jpg

尻が痛くて30分で終了
本当は1時間くらい乗らないと意味がないかと…

インターバル

Time: 00:32:43
Distance: 16.56 km
Calories: 324 C
Moving Time: 00:32:42
Avg Speed: 30.4 km/h
Avg Moving Speed: 30.4 km/h
Max Speed: 52.2 km/h
Heart RateAvg HR: 151 bpm
Max HR: 178 bpm
Avg HR: 82 % of Max
Max HR: 96 % of Max
Avg Bike Cadence: 94 rpm
Max Bike Cadence: 130 rpm

100611.jpg

一発目は張り切りすぎた
以降心拍は上がりっぱなしで
ひたすら耐えるのみ
しんどいし
あまりやりたくないなあ~

15分アップ
25秒もがき
65秒レストX5
残りダウン
トータル32分

SFR

Time: 00:35:01
Distance: 18.05 km
Calories: 372 C
Moving Time: 00:34:59
Avg Speed: 30.9 km/h
Avg Moving Speed: 31.0 km/h
Max Speed: 42.5 km/h
Heart RateAvg HR: 148 bpm
Max HR: 170 bpm
Avg Bike Cadence: 87 rpm
Max Bike Cadence: 99 rpm

100610.jpg


ていうやつか?

ローラーの負荷調整がないので
48X12でSFR
ケイデンス70以上回ってしまう
仕方ないか

普段このギアは下りで速度が上がるからいれるぐらいで
踏むことはないし
平坦路では使わない
じゃなくて使えない(力がない)

クランクのギア板はXTRの48歯
リヤは12-23のアルテ
でももてあましている

52x12とか使っている人は相当だと思う

メディオ?

Time: 00:36:24
Distance: 15.07 km
Calories: 308 C
Moving Time: 00:30:00
Avg Speed: 24.8 km/h
Avg Moving Speed: 30.1 km/h
Max Speed: 31.9 km/h
Heart RateAvg HR: 117 bpm
Max HR: 154 bpm
Avg Bike Cadence: 77 rpm
Max Bike Cadence: 99 rpm

100609.jpg


かな。

ソリア?

Time: 00:35:04
Distance: 18.06 km
Calories: 349 C
Moving Time: 00:35:05
Avg Speed: 30.9 km/h
Avg Moving Speed: 30.9 km/h
Max Speed: 39.0 km/h
Heart RateAvg HR: 145 bpm
Max HR: 173 bpm
Avg Bike Cadence: 97 rpm
Max Bike Cadence: 123 rpm

100608.jpg


なのか?

今日もやる

Time: 00:32:52
Distance: 16.15 km
Calories: 263 C
Moving Time: 00:32:01
Avg Speed: 29.5 km/h
Avg Moving Speed: 30.3 km/h
Max Speed: 34.3 km/h
Heart RateAvg HR: 137 bpm
Max HR: 160 bpm
Avg Bike Cadence: 91 rpm
Max Bike Cadence: 102 rpm

だった

新兵器

新兵器が到着した
使い方がようわからん

Time: 00:41:29
Distance: 15.60 km
Calories: 314 C
Moving Time: 00:32:06
Avg Speed: 22.6 km/h
Avg Moving Speed: 29.2 km/h
Max Speed: 48.6 km/h
Heart RateAvg HR: 134 bpm
Max HR: 177 bpm
Avg Bike Cadence: 90 rpm
Max Bike Cadence: 125 rpm

心拍トレーニング?

下ハン

午前中仕事を済ませ出発
昨日もローラー回したのでゆっくりペースで
少し肌寒い
25分くらい経つと足が軽くなる
ゆっくりのつもりがだんだん早くなる
きついのに
何故だろう
最後の坂で踏ん張って安野着

53'42"
Av. 31.2km/h

バナナを2本補給し折り返し
新しいバーテープは正解だった
滑りも少なく
細身で握りやすい
特に下ハンが持ちやすくなった
行きも帰りもほとんど下ハンで走れた
っていうか
ブラケットを持って走るほうが上体起き上がって
かえってしんどい

今日はたくさんのローディーとすれ違う
行きに一人
帰りに2人
高瀬堰の信号でフラットバーの人に並んだ
安佐大橋手前まで引いてもらって
少し回復

信号からは最後の足掻きを
最後は力尽きてしまった

Dst. 56.77km
Av. 30.5km/h
Odo. 10661km

安野に着いたとき
もう少し走ろうかと思ったが引き返した
最近モチベーションが上がらない
体力も追いつかない
どうしたものか…