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バーベキュー

中央森林公園でバーベキュー
もちろん自転車で参加
自走で行くは2回目
前回は奥様の実家(河内町)へノートンで行き
翌日に公園まで上がった

前回と同じルートを走る
高瀬堰を渡り深川へ三篠川沿いを走る
途中から県道に出て白木へ
志和口から登り
志和堀から福富方面へ山越え
その後は下り一気に河内まで
途中走りながらバナナを補給
途中水切れで自販機で補給
河内インターへ
そこから空港へ上がる
これが意外ときつい
炎天下の中延々と登り
体に水をかけながら体温上昇を防ぐが
全く意味なし
何とか到着しサイクリングセンターの
水飲み場を目指す
頭から水をかぶって一安心

さあ肉食うぞ!
3時間ばかりバーベキューを楽しんで
いよいよ復路へ

さすがに朝来たルートは帰りは厳しいので
妥協して

西条経由で
某N店自動車販売店の前を通り(なにやら工事?していたが…)
志和~海田~府中~戸坂経由で帰還
帰りはむちゃくちゃ暑かった
特に海田の2号線は事故渋滞でトラックの発する排気熱で最悪

往路70キロ
復路60キロ弱 合計128キロ

ルートはこちら


本日の
最大心拍数は176bpm
最高ケイデンスは123rpm

いろいろな方のブログを拝見するが
最大心拍190以上とか(僕がこんなに上がると恐らく昇天してしまう)
ケイデンス180以上っていう方がいる
スゲーと思う

心拍数は生まれつき見たいで
その人によって違うみたいで
トレーニングで最大心拍数が上がることはないみたいだ

ケイデンスは努力次第か?
僕の場合は負荷の少ない状態で140くらいがやっとかなと
それも一瞬メーターで読み取れるくらいだけど…

180以上回ってるって一体どうなってるんだろう…
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大雨警報

夜中に雨の音で目が覚めた
結構降っていた
朝目が覚めると
空は曇っているが何事もなかったよう

テレビの天気予報は
大雨警報と洪水警報
7時の時点で警報の場合
学校が休みになるらしい

ということで
娘は休み
自転車には乗れないな~
と思いながら11時前までボケボケとする

何をするわけでもなく過ごすが
あまりにも退屈だし
じっとしてると睡魔が襲ってくる

勇気を出して娘に
自転車乗ってきてもいい?と
さらりといいよって

じゃあ1時間だけねって

帰ったらご飯食べに行こうと言って出走

太田川周回を1時間
安芸大橋と安佐大橋間をまわる

川の水は増水しかなりにごっている
昨夜の大雨の影響だろう
しかし
天気はどんどん回復
晴れ間も時々見える
風は少しあるが
ひどくはない



川内側は向かい風
高陽側は追い風

水準器を買ったので
サドルを水平に戻した
かなり前下がりになっていた
けつの痛みも少しは解消したように感じる
もう少し様子を見よう

帰宅後娘と出かける
ラーメンが食べたいというので
汁のあるラーメンかと聞くと
そうだというので

陽気に行こうかと
ネットで調べると定休日
じゃあ すずめ
工事中?ってことで
つばめに
久しぶりに食べた
店舗になってからは3~4回目くらいか
光町の屋台の時は夜中に良く行っていた
ベレー帽のおっさんが主人だった
今は息子さん?がやっている
昔を思い出しながら食べた

また行こうね…


こんなことが出来るんだ

戸河内まで(7月5日)



右下のView Detailsをクリックすると詳細
表示がマイル表示ななったら画面右上のView in Metricをクリックすると
キロメートル表示になる

こちらを参考に

ビアンキィー君へ

ロードパーツ互換表(Road_charts_2009.pdf)

レバーはST-5600だったと思うから
リアディレイラーは1世代前のデュラまでならOKかと
カセットは現行も可能だがLO側25Tまでが無難かなと

12-13-14-15-16-17-19-21-23-25(12-25T)
11-12-13-14-15-17-19-21-23-25(11-25T)

とあるけどお奨めは12-25かな
11-25Tだと16がないし普段11Tで走ることなんてないからね

僕はフロントアウターが48Tなので
12-13-14-15-16-17-18-19-21-23(12-23T)を使ってる
これだと12~19までクロスしてるからね

ただ平地でケイデンス100~105くらいで走ると
たぶん(よく覚えてないけど)19、21ぐらいで走ってるような気がするから微妙だな

ケイデンス90~100くらいだといい感じかも

ギア比は重要だから自分が走るスピードや
ケイデンスを確認してから決めたほうがいいよ

戸河内へ

戸河内を目指す
太田川橋の信号でローディーに出会う
黄色いLOOKに乗られた女性だった
挨拶をしたが無反応?
かなりがっちりされた方だった
もしかしてプロ?

今日はいつもよりたくさんの自転車乗りと遭遇した
戸河内からのかえり

NOKOジャージ?に赤い自転車のひと
ちょっと小柄なひと
先週も会ったジャイアントフラットバーのひと
そのお連れのロードのひと
安佐大橋のところで朝会ったLOOKのひと
高校生かなロード2人

太田川橋からは向かい風
心拍も90%超え
ちょっと無理した
最後は足が攣ってしまった

帰宅後
ビアンキィ君のリアディレイラー調整
摩訶不思議な現象
LOから二枚目のギアにチェーンがかからない
LOギアと3枚目のギアをチェーンが行ったりきたりする
とりあえず変速系を全て外し組みなおしてみた
何とか改善したが
気持ち的にはいまいち
ディレイラーの落車の傷が気になる

またおかしかったら言ってね…

マイ アクティビティ 2010-07-05, 心拍数 - 時間

Time: 03:23:52
Distance: 99.99 km
Elevation Gain: 383 m
Calories: 1,713 C

Moving Time: 03:22:56
Elapsed Time: 03:55:26
Avg Speed: 29.4 km/h
Avg Moving Speed: 29.6 km/h
Max Speed: 51.7 km/h

Heart RateAvg HR: 149 bpm
Max HR: 174 bpm
Avg HR: 81 % of Max
Max HR: 94 % of Max

Avg Bike Cadence: 96 rpm
Max Bike Cadence: 124 rpm

Temperature
Avg Temperature: 31.9 °C