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よかった・・・

いつものように2度寝
はっと目が覚める
やべ~ もう10時半だ

とりあえず用事を済ます
上着を羽織って近所のクリーニング屋さんへ
外はかなり冷え込んでいるが日差しが心地いい

さあ走るぞ!完全冬装備で
帽子にネックウォーマーと起毛インナーに上下2XUで出発

やっぱり股間がスースーする
このときが一番いやだな~といつも思う

最初はゆっくり目のペースで
イーストンのホイールから聞こえてくる
共振音?が心地いい
ほとんど無音のなかスーッと進んでいく

この感覚が懐かしい
あ~良かった
やっと走ることができた

はやる気持ちを抑えながら
ペースを保つ

次第に体が温まってくる
アウターのジッパーを下げる
冷たい空気が入ってきて気持ちいい

途中信号待ちで不安がよぎる
クリートをリリースしなければ…
今までクランク最上点でリリースしていたが
膝への負担が大きいので
最下点でリリースするようにした
クリートの位置やねじを純正に変えたので
軽くひねるだけでリリースできた
少し安心した

何事も無く安野駅へ到着
休憩すると寒くなるので
そのままUターンする

採石場をすぎしばらく走ると
良く見かける外人さんのローディーとすれ違う
手をあげ挨拶を交わす

太田川橋手前の最後のきつい上りを
トロトロ上っていると
さっきの外人さんが追い越して行った

そのまま太田川橋まで下り
そこから先はず~っと話しながら走る

面白い人だった
彼女が山口に住んでいて
自転車で行くとか
彼女のご飯が美味しくて7㎏も太ったとか

走るのは上りが大好きらしい
以前廿日市にある極楽寺までの上りを
あの有名な 「新城」 と一緒に登ったと
彼はいっぱいいっぱいだったそうだが
新城はかなり余裕で登っていったらしい

ほかには沖縄市民へ3年前にエントリーしたことなどなど
(仕事が忙しくて参加できなかったらしいが)

楽しませていただいた
ありがとう!
またお会いしましょう!

その後病院へ
5回目のヒアルロン酸注射
いったんこれで治療は終了
あとは経過観察ということに
痛みがなくなることは無いらしい
とにかく無理しないよう筋トレに励もう!

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復帰!?

復帰に備え
一応準備をしていたのだが

朝起きるとどんより曇り空
朝食を済ませ娘を見送る

二度寝して目が覚めるとザーザーと
雨の音が…

予報どおり雨

残念ながら復帰ならず…

乗りたい半分乗るのが怖い半分
ローラーで普通に乗るのはいいが
実走では登りと止まるときが不安
とくにクリートをリリースするのは勇気がいる
リリースした瞬間膝がバキット逝きそうだ

乗れなくて良かったのかもしれない

その後はだらだらと過ごし病院へ
4回目のヒアルロン酸注射
痛みもだいぶ緩和されてきたので
先生もあと一回打ってから様子をみようと…

再開

なんとなく乗ってみた
3日前からローラー再開

初日15分
2日目20分
昨日30分

負荷はかけない
回転だけ意識する
昨日何とか90回転まわせた
心拍も最後やっと70%レベルまで上がるくらい

それとクリートを完全にリセット
スピードプレイを使っているが
クリートとシムの間にプレートを(左右4枚ずつ)入れていた
全部取っ払って乗ってみた
キャッチもリリースもすごく軽い

専用のビスだと締め付け最後にクリック感があるように
特殊な加工がしてあるので締めすぎることがない

今までは汎用のビスを使っていたので
緩むのが心配でかなりきつく締めていた
実際に緩んで往生したことがあるが…
説明書にも書いてあるが
締めすぎるとキャッチもリリースも固くなる
そのおかげでリリースのときひねりが膝に負担となってくる
で今回の怪我の原因に…

でも少し違和感がある

実は19歳の頃バイクで転倒して足首を骨折していて
左足首の左右の稼動範囲が狭くなっている
左側にシムを一枚追加
外側を高くする

そうこうしていると右ひざにも違和感が
僕の足はひどいO脚内股
はっきり言って歩くのが恥ずかしいくらいだ
サドルにすわりだらんと足を垂らすと極端に
つま先の外側が下がるので
つま先の外側が低くなるようにシムを追加

なんとなくいい感じ
痛みもそこまで感じなくなった

ただいつも左足をリリースして停車しているけど
ひねるのが怖くて出来ない=とっさのときに足が着けない=
こける or 無理にひねって再起不能
ということになるので…

当分はローラーで我慢か…

ヒアルロン酸注射 3回目

  • Day:2010.11.16 12:21
  • Cat:日記
痛みはほとんど変わらず
前回の注射から痛み止めの薬の服用はやめているけど…
とりあえず湿布だけの状態

先生は後十字靭帯が伸びているから膝がガクガクの状態だから
これを良くするのは大腿四頭筋を鍛えていかんといけんね~と

この筋肉を鍛えると膝のガクガクを押さえることが出来るらしい
ただどうやってやれとかは無し

一応椅子に座って足を持ち上げることはやってるけど
どれだけ効果があるかはよくわからない

娘が帰ってきてから
近所のクリーニング屋さんへ
ママチャリに乗る

はっきりいって力をかけるのが怖い
強く踏み込むと痛みが…
無理っぽい
ママチャリでこれだから
ロードなんて当分は乗れそうも無いな~

ヒアルロン酸 2回目

  • Day:2010.11.09 10:21
  • Cat:日記
膝の痛みも和らぎだいぶ楽になってきた
ただ全体重をかけたりひねったりするのは無理
恐怖感もかなりある

病院の予約は15時なのでそれまで娘とデートを楽しむ
日曜日にバザーがあって振替休日

まずはユニクロへ
本当は自分の服を買おうと思っていたんだけど
自分のより娘に
うちの娘はとんでもない冷え性で手足がいつも冷た~いので
ヒートテックのハイソックスを
これで少しは快適かな…
それとプレミアムダウンも
綿入りのジャンパー?は持っているがダウンの方があたたいだろう
しかし安くなったもんだな~

その後は昼飯を
江波にあるラーメン屋「陽気」を目指す
前も行こうとしたら休みだったので…

店の前に到着したが
のれんが…ない
またしても休みか…
よ~く見ると16時から営業
やられた…っていうか調査不足

仕方なく引き返す
すると娘が汁なし坦々麺がいいと言い出したので
きさく」へ
娘には1/4辛さの坦々麺を
自分は普通辛さをいただく
いつものように額から汗が噴出す
爽快だ…

それから江波まで戻り
江波山気象館
なんとついてない月曜日は休館日
ぐるっと周りを散歩して次へ

今度は中区にある
ごみ処理場「広島市環境局中工場(エリアコム)」

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この日は風が強く通路は海から強い風が吹き抜けていた

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途中はこんな感じで施設の中が見えるようになっている
エレベーターを使って6階まで上がるとより全体が良く見渡せる
社会見学にもたくさん来られているみたいだ…

それから病院へ
程なく呼ばれ診察室へ
痛みはどうかと聞かれ
だいぶよくなったと答える
ヒアルロン酸で正解だったなとつぶやくのが聞こえた
今日も注射しときましょうと
運動はしばらくは控えてくださいといわれる

焦らずじっくり治そう
自転車は当分お休み
上半身の強化に取り組むぞ!

片足ペダリング

やってみた

カックンカックン
クランク下死点から上死点までの動きがばらばら
スムースに円運動ができない
引き足?を使わないといけないので太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)がひきつりそうだ
いかに反対側の踏み込みに頼っていたのかが良くわかる

うまい具合体を使って足を上げることが出来れば
それほど大腿四頭筋に負担はかからないようになるのが感じられるが
長続きしない

10分で終了

またがんばろう

痛み

  • Day:2010.11.02 12:17
  • Cat:日記
膝の痛みは当日よりらくになってきたが
まだまだまともに歩けず
さすがに自転車に乗る元気も無く
おとなしく休日を過ごす

昼からお客様の所に行き情報収集
じつはその方もマラソンを趣味でされている方で
膝を痛めて以前からヒアルロン酸注射をされている
いまでは昔の走りはもう出来ないと
記録よりも体力維持って感じらしい
走るといってもお年寄りが走る速さと
あまり変わらないくらいのペースでないと走れないとか

リハビリと称してプールへ週2~3回いき
ウォーキングをしていると

やっぱり直接負担がかかるのはよくないようだ

詳しく聞くと2週間に1度注射に通っていると
調子のいいときは1ヶ月に1度らしいが…

てっきり2~3ヶ月でいいのかと思っていた

なんかすごくあせってきた
この先どうなるのだろう

とりあえずあと4回週1で注射をすることになっている
その後はリハビリか?

今日から今までやってなかった上半身の筋トレをはじめよう
ローラーは右足があるので片足ローラーで
リバウンドに気をつけないと…