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来夢とごうち

久しぶりに戸河内まで

Time: 03:27:02
Distance: 100.30 km
Elevation Gain: 420 m
Calories: 1,654 C
Avg Temperature: 28.4 °C

Time: 03:27:02
Moving Time: 03:25:57
Avg Speed: 29.1 km/h
Avg Moving Speed: 29.2 km/h
Max Speed: 50.2 km/h

Heart RateAvg HR: 146 bpm
Max HR: 169 bpm
Avg HR: 79 % of Max
Max HR: 91 % of Max

Avg Bike Cadence: 96 rpm
Max Bike Cadence: 122 rpm

100621心拍数 - 時間


心拍に注意して走る
無理をしない
80%を意識する

今まで結構無茶な走り方をしていたことがよくわかる
ちょっとした上りで無理をするとすぐ心拍が上がる
上りは軽いギアでケイデンスを維持する
当然速度は落ちるが気にしない
下りは速度にあわせギアをかける
ちょっと気を抜くと心拍がどんどん下がる
次回の課題は下りで心拍数をしっかりキープすること

無理をしないので休憩時間も少なくなる
無理をしていた頃は
休憩も長くなるし最後は走る気力さえもなくなってくる

今回はバナナ休憩とトイレ休憩のみ
最後まで頑張れた
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